增加精子活力的食物

增强精子活力可以适当的补充如牛奶、瘦肉、里脊、鱼肉等。也可以通过食物补锌，适当的多吃富含锌元素的食物，比如牡蛎，海参等海鲜或水产品。适当的多吃豆制品如豆浆、豆腐等，黑色食物如黑豆、木耳等，新鲜的蔬菜水果等都可以增强精子的活力。

同时建议患者养成良好的生活习惯，多锻炼身体，参加体育运动，不要手淫，不要吸烟喝酒。在日常生活中也要养成良好的生活习惯，如早睡早起、不要熬夜，不要久坐不动等。

1、富含有锌的食物：锌是精子代谢必须的物质，并能增强精子的活力，多吃含锌的食物，如牡蛎、牛肉、牛奶、鸡肉、虾、鸡肝、蛋黄、贝类、干果类的花生、榛子等是必要的。

2、富含氨基酸的食物：包括鱼类、鳝鱼、虾、泥鳅、海参，可以使男人精力充沛。

3、富含钙的食物：钙离子能够刺激肌肉的成熟，缺钙会导致勃起功能障碍，富含钙的食物包括虾皮、蛋黄、乳制品、大豆、海带。

4、含有维生素的东西：维生素A、维生素E、和维C都是有助于延缓衰老和避免性功能障碍，对精子有好处富含维生素的食物大多存在于新鲜的蔬菜水果中，可以多食用。

5、蛋白质：充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

6、矿物质和微量营养素：人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。

7、含镁食物：镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

增加精子活力的水果

男人想要优生优育，提高精子质量还有很有必要的。男性想要提高精子的质量，是可以通过饮食来进行调整的，适合男性的水果主要有：猕猴桃含有的精氨酸比较多的，男性常吃猕猴桃有助于提升精子的活力。香蕉富含的镁元素比较多，男性一天吃一根香蕉，对于男性的精子活力，生育能力都有一定的帮助作用。

除了吃猕猴桃，香蕉可以提高精子的各项能力，男性海鲜可以多吃葡萄，苹果，梨子，菠萝等水果。这些水果有的可以给男性提供丰富钙质，有的水果是可以增强精子的活力，预防死精症的发生。当然适合的水果是比较多的，但是并不是表示就需要吃这么多，可以根据实际情况自己选择的。

想要提高精子的活力与质量，除了多吃有益的水果，还可以借助饮食，多吃虾类，蛤类的食物，这些都是可以帮助精子活力的增强。男性还需要注意的是，远离烟酒，养成好的生活作息习惯，这些举动都是可以促进精子的质量提升。