怎样提高精子质量和活力

随着现代医学的发展，人们也逐渐意识到男性备孕补锌的重要性。目前在男性备孕方面，普遍都是通过吃凯贝尔锌硒片来提高精子活力的。另外还有一点要注意的是，工作再忙也不要忘了多去运动，每天20分钟以上的小跑最好了。还有戒烟酒，不穿紧身裤，不要久坐等等。提高精子活力的方法主要有一下几点：

1、多参加锻炼。男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。

2、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

3、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。

【精子活力差的原因有哪些，怎么提高】

精子质量差一般要分为几个原因，一个是太劳累或者性生活频繁，或者说饮食不当，或者睾丸先天性发育异常或者有前列腺炎等病因，一般来说根据不同的原因采取不同的治疗，一般良好的生活习惯，不吸烟、不喝酒这样的习惯，对于精液质量有很好的帮助，还有饮食加强一些补锌的食物。比如虾、鱼等食物的食入，有助于精液质量改善。所以平时也要加强锻炼，多喝水，保持充足的体力，休息、戒烟、戒酒，这样的情况下，才能够提高精子的质量和活力。如果存在疾病的原因，需要针对病因而治疗，改善精液的质量和活力。