吃什么能改善精子质量？这几种食物榜上有名

如今，很多男性的生活压力都非常大，饮食不规律、熬夜也是常有的现象，久而久之导致自己身体出现了很多问题，比如精子数量少、精子活动力弱、精子畸形等疾病。当然，这些疾病会直接影响到男性的生育功能，因此一定引起大家的重视。那么，吃什么改善精子质量呢?下面，小编就来详细的告诉大家。

吃什么改善精子质量?

1、含锌元素的食物：锌直接参与精子的生成、成熟、激活或获能，能延缓精子膜的脂质氧化，维持细胞结构的完整性和稳定性，保持精子活力。富含锌元素的食物有牡蛎、坚果、海鲜、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、牛奶、花生、虾皮等。

2、含硒元素的食物：硒元素能对抗精子毒素，清除自由基、抑制脂质过氧化，有效阻止人体代谢过程中所产生的自由基对正常前列腺细胞的损伤，改善前列腺状态，预防前列腺发生。富含硒元素的食物有猪肉、羊肉、鸭蛋、鸡肝、墨鱼、海参、大蒜等。

3、含牛磺酸的食物：牛磺酸能改变精子磷脂甲基转移酶的活性，提高血清睾酮的含量。富含牛磺酸的食物有动物肝脏、鱼、虾、紫菜、牡蛎等。

4、含蛋白质的食物：男性补充蛋白质可以增强抵抗力，促进精子的生成，还能改善精子不液化的症状。含蛋白质的食物有牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等以及鱼类、鸡蛋、牛奶等。

吃什么能改善精子质量?看到这里，大家都有了答案。当然，男性想要提高精子质量，除了要注意饮食以外，还要养成良好的生活作息习惯，还要戒烟戒酒，只有通过积极的调理，精子质量才会得到明显提升，以后也会顺利有一个属于自己的宝宝。