怎么样提高精子质量

随着生活节奏或饮食的改变等，人们的精子质量逐渐下降。提高精子质量要注意生活中合理饮食，避免辛辣刺激油腻食物；戒烟；限酒；改变不良生活习惯，规律作息，避免熬夜；远离辐射；缓解精神压力；适当运动。等有助于精子质量的提升。

1、体育锻炼：体育锻炼能改善男性身体素质，从而提高精子质量，但避免剧烈运动。

2、少去桑拿房、蒸气浴室：高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

3、戒烟：吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。

4、适度饮酒：大量饮酒可导致精子质量下降，应严格控制摄入量。

5、向麻醉剂说不：麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。

6、放松心情：做些能让自己放松的事情，如散步、听歌等，会有助于精子的生长。

7、把手机放在上衣兜：手机放在裤兜里会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。

8、多吃绿色蔬菜：绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。

9、定期体检：定期体检可以更好地掌握自己的身体状况，做到对疾病早发现早治疗。

10、多吃含锌硒高、富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶，这些都有利于生育，尤其要多吃豆腐皮、核桃、芝麻这些含精氨酸较多的食物，它有益于生精。食物中最好是以牛肉、鸡肝、蛋黄等含锌多的东西，因为锌有助于精子的活力，所以最好是丈夫做微量元素的化验，看看是不是缺锌。如果缺锌最好是药物补充，然后食物为辅。其他就是维生素类的，可以酌情服用维生素A和维生素E。