如何提高精子质量

如果想要提高精子的质量，建议可以通过以下方法来来进行处理。

1、平时要增加营养，多吃一些高质量蛋白质的食物，比如牛奶，鸡蛋，另外，建议多吃些肉类，比如像猪肉，牛肉，羊肉等等；还可以多吃些蔬菜水果和一些富含有微量元素比较多的食物，比如动物内脏等等。

2、平时要适当锻炼身体，多做有氧运动，增强机体耐力。另外，想要提高精子的质量，建议平时要早睡早起，不要熬夜。

3、改善生活习惯，例如生活上不要抽烟喝酒，要保持生活的规律，饮食上也要多加的调整，想要提高精子的质量和数量，可以多吃一些含有维生素以及微量元素的油脂蛋白食物，要改变穿衣的习惯，例如不要穿过紧的内裤。

备孕期如何提高精子质量

备孕期间想要调理精子质量，首先男性在备孕期间一定要戒烟酒，戒烟酒保证充足的睡眠能够使身体更具活力。在备孕期间适量的进行体育运动锻炼，也能增强活力，使精子质量有所提升。备孕期间切勿熬夜受累，熬夜加班受累会导致身体免疫力下降，是不利于精子质量的。备孕期间的调解非常重要，注意相关的事项以及进行调理，就能有效的提高优生优育。所以备孕期是非常关键的，在整个备孕期时都应当注意相关事项，女性在备孕期时除了注意以上事项之外，还应当口服叶酸。

提高精子质量食物有哪些

1、蛋白质与精氨酸

优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

2、各种维生素

维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。康爸爸富含多种维生素，维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。

3、矿物质与微量元素

人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌较多，备孕男性可以多吃。

4、富含性激素的食物

羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。

5、富含钙质的食物

钙是人体必需的一种元素。含钙食物中的钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

6、富含胆固醇的食物

动物内脏含有较多的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要原料。动物内脏还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。

7、富含镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男性的生育能力。含镁量较高的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。