怎么增加精子数量和质量

精子的质量和活力是决定男性生育能力的重要指标，精子的活力决定着精子是否可以正常运动。只有正常运动的精子，才能与卵子结合形成受精卵，女性才能够受孕成功。如果精子活力低就会导致男性生育能力大大降低，甚至出现不育症。精子质量的高低决定着孕育率的高低。由此可见精子的数量和质量是相当重要的。那么要怎么增加精子数量和质量呢？

1、戒烟戒酒

吸烟喝酒不仅影响身体健康，而且还是优生优育的大敌。酒精的刺激会使精子发生形态和活动的改变，甚至会杀死精子，从而会影响受孕和胚胎发育。

2、远离高温环境

少去桑拿房、蒸气浴室等高温环境，高温的环境会伤害精子，抑制精子生成，导致精子的数量和质量下降。

3、避免有害物质

远离生活中的所有害物质，辐射，抗生素药物，还有农药、化肥、洗涤剂、油漆等。

4、多运动

平时多运动，能够有效增加精子数量提高精子质量。运动时要注意不要剧烈运动，否则会适得其反，不仅没有起到增加精子数量的作用，反而导致精子数量减少。可以做一些轻缓的运动，比如快走、慢跑、深蹲、俯卧撑，仰卧起坐等。

5、补充营养

平时还要多加强营养，多吃一些含维生素、蛋白质及微量元素的食物，也可以提高精子数量和质量