精子质量差怎么调理

精子质量差的调理方法有很多，具体的调理方法需要根据具体问题来决定。精子的质量需要从精子数量、精子的活力、精子的精子形态三方面综合判断，只有这样才能判断出精子质量的具体问题。调理精子质量一般要从作息时间、饮食习惯、运动及营养补充等方面综合调理。下面我们就具体的说一下精子质量差怎么调理吧！

首先要改善不良的生活习惯，尽量不要饮酒、不要吸烟、、不要熬夜、早睡早起、保持规律的生活。同时要注意加强锻炼，运动可以很好的提高精子质量。其次要调整饮食结构，清淡饮食，少吃辛辣刺激的食物，多吃些含维生素、微量元素及蛋白质的食物，多吃些新鲜的蔬菜和水果。

另外避免穿太紧的内裤，穿太紧的内裤会给睾丸造成压力，影响睾丸的生精能力，时间久了就会导致精子数量下降。还有注意要避免环境的刺激，远离辐射，避免长时间接触手机、MP3、电脑等电子产品。再就是要远离高温环境，如汗蒸室，锅炉房等。

除此之外可以多吃点补肾的食物，如山药、芡实、黑豆、枸杞子、猕猴桃、核桃、牡蛎、牛肉、羊肉等，这些食物可以有效提高精子的质量。

最后要调整好心态，精子质量差不是什么大问题，只要及时调理就能调理好，不要给自己太大的压力，保持心情愉悦，心情不好会影响内分泌失调，不利于精子质量的调理。