怎么提高精子的质量
男性精子质量直接影响男生生育,精子的质量其实跟生活中的很多小细节息息相关,今天咱们就来看看,生活中怎么提高精子质量!
1、远离高温环境
睾丸对温度变化非常敏感,精子适宜的发育环境最佳的温度比正常体温低1至2摄氏度。桑拿浴室的温度甚至可以达到60摄氏度或更高。高温环境会造成睾丸的内部温度升高,因此导致精子数量下降。
2、远离烟酒
酒精会降低精子的活力,减少健康精子的数量。吸烟不仅会损害男性的生殖健康,还会导致精子畸形。
3、适当进行体育锻炼
适量的运动不仅可以增强体质还可以增加精子的数量和质量。但是,nuky过度运动并不好。过度运动会降低体内睾酮水平,而睾丸激素会直接影响生育能力,导致精子的数量和活力将减少。
4、注意营养均衡
想要提高精子质量,饮食营养很关键,日常生活中应该多吃水果和蔬菜,少吃高脂肪,高糖食物、多吃一些含维生素及微量元素的食物。
5、调整作息规律
生活不规律,熬夜、睡眠不足很容易导致人体分泌系统紊乱,造成精子质量下降。所以要调整作息时间,注意休息,每天至少应该有6-8个小时的睡眠。
6、慎用抗生素
有些抗生素在消炎的同时,其副作用可杀伤精子,因此要慎用抗生素。
7、适度性生活
性生活要适度,频繁的性生活会导致使精子密度变低,但是也不能长期没有性生活,精子长期不排出,留存在精囊里,会导致精子活力下降。因此一般一周左右房事一次是最好的,不仅可以促进性激素分泌,还可以提高精子的质量和活力。
8、调整心态
放松心态,保持心情舒畅。不紧张、不烦恼,不生气,只有良好的心态,才能使精子的活力和质量都维持在一个正常水平。
9、多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜中含有丰富的维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的维生素及微量元素,因此多吃蔬菜有利于精子细胞成长发育。
10、多吃含优质蛋白和精氨酸的食物
精氨酸是生产精子的主要原材料,精氨酸可以有效提高精子质量,富含精氨酸丰富的食物有:蛋类、鱼虾、牡蛎、鳝鱼、海参及各种豆制品等。