如何调理精子质量

首先要有一个规律、健康的生活方式,调整作息，早睡早起，不要熬夜、饮食上以清淡为主，不要吃辛辣刺激的食物，多次一些新鲜的水果蔬菜，海鲜类的食物，补充锌元素和维生素C。另外除了生活方式上调理以外要注意避免一些伤害精子的事情，如去高温的环境、经常久坐、抽烟喝酒、不按时吃饭等，除此之外要适当运动，补充营养。

1、戒烟戒酒

吸烟是精子数量下降的最主要因素，戒烟戒酒是调理精子质量最有效的方法。

2、均衡营养

平时一定要养成良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，肉类、鱼类、蛋类，这些食物对调理精子质量有很大的帮助。

3、多运动

适量运动对身体有很多好处，不仅能提高免疫力，对增强精子质量也有好处。但是要注意不要做剧烈的运动，否则会适得其反。

4、调整作息

过度劳累会影响人体的内分泌，也会影响男性的精子质量。所以要合理安排作息，不要熬夜。

5、补锌

锌是精子代谢必需的元素，适量的吃一些含锌的食物可以有效提高精子质量，如牡蛎、虾、蛤、动物肝脏等。

6、补充精氨

精氨酸是精子产生的必需成分，体内缺乏精氨酸会导致精子质量下降。因此日常生活中可以吃一些富含精氨酸的食物，如瘦肉、黑鱼、鸡蛋、鱼虾、豆制品等。

7、补充蛋白质

蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，吃富含高蛋白质的食物有助于提高精子质量，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等。

8、多吃含赖氨酸高的食物，可以提高精子质量和成活率。如：带鱼、鳗鱼、鳝鱼、鱿鱼、墨鱼等。