男性精子质量不好怎么调理

要提高男性精子质量要注意以下几个方面：

1、改善生活习惯

首先调整作息时间，早睡早起，不要熬夜，保持规律的生活。饮食清淡，营养均衡，不要吃辛辣刺激油腻性的食物，戒烟戒酒。

2、补充维生素

日常生活中多吃一些新鲜的蔬菜水果以及其他富含维生素的食物，维生素可以促进精子的生成。像维生素a、维生素b、维生素c以及维生素e都是精子生成必不可少的营养元素，不仅能够增强精子的活力，还可以提高精子的质量。

3、补充性激素

平时适量的吃一些富含激素类的食物，因为激素类的食物也可以促进精子的生成，如牛鞭，鸡肝，羊腰、猪腰等食物。

4、补充蛋白质和精氨酸

因为蛋白质和精氨酸都是精子的组成成分，所以想要提高精子质量，应该多吃一些瘦肉，鱼虾，豆制品，海参等含这些营养物质丰富的食物。

5、补充锌元素

平时多吃一些含锌丰富的食物，锌可以有助于补精，提高精子的质量。海产品和动物的内脏中含有丰富的锌元素，如生蚝、大虾、蟹肉、猪肝、鸡肝等。

6、加强体育锻炼

运动不仅可以增强自身体质，还可以促进睾丸处的血液循环，对于提高精子质量也有帮助。

提高精子质量的食物

一、动物内脏

动物内脏对男性精子起到保养作用，可以提高男性身体里雄性激素的水平，增加精液分泌量，促进精原细胞的分裂和成熟，有效提高男性的精子质量。

二、坚果类

坚果的作用是能够促进男性性激素的分泌，比如像花生、核桃等果仁类型的食物可以促进细胞新城代谢，使得精子能够保持强大的活力。

二、富含蛋白质的食物

想要提高精子质量，就得多多的补充蛋白质，多吃高蛋白食物。如牛奶，鸡蛋、鱼虾，豆制品等，这些食物当中含有大量的优质蛋白质，而且还有丰富的精氨酸，能够促进精子生成，并且提高精子的质量。

精子质量不好注意事项

1、不要长时间骑自行车

长时间骑自行车会影响精子的质量。会导致精子浓度会下降，还会影响精子的质量。

2、远离电子产品

远离电子产品及有辐射的环境，长期接触有辐射的电子产品或处于有辐射的环境会影响精子的数量和质量。

3、控制体重

男性体重与精子质量有一定关系，超重的男性在减肥后会提高精子的质量，相关研究也表明，减肥有助于提高精子质量。