男性弱精怎么办？注意这几点，有备无患

自从三胎政策放开后，很多人还在犹豫要不要孩子，一方面会面临更大的生活压力，另一方男性的精子质量令人堪忧。据调查，准备要三胎的男性年龄普遍在35岁以上，此时很多男性的精子质量已经大不如从前，尤其是“弱精”这个问题，更令人头疼。男性弱精怎么办呢?下面我们来看看怎么改善男性的弱精症。

一、合理膳食，多吃有营养的食物

男性弱精怎么办?想要拥有良好的精子质量，合理的饮食结构是重中之重，像猪瘦肉、牛肉日常要多吃一些，鸡蛋也必不可少，另外牛奶也要常喝，另外海鲜中的牡蛎男人一定多吃一些，蔬菜干果也不能落下，总之大家一定不可挑食。

二、养成良好的作息习惯

中国人原来讲究的是日出而作，日落而息。但是现在很多人的作息习惯都发生了改变，有的熬夜工作，有的熬夜追剧，有的熬夜KTV，熬夜是非常不好的习惯，容易导致男人的的肾阳不足、阳气亏虚，进一步影响到精子质量，所以要养成一个早睡早起的好习惯，对改善男性弱精很有帮助。

三、保持规律的运动

男性要想精子活力好，一定要进行适度的运动，例如快走、跑步、打球、游泳等，都是不错的选择。运动能加快新陈代谢、促进血液循环，但是运动贵在坚持，建议大家每天至少运动30-60分钟，但是要避免过于激烈的运动，不然会造成睾丸局部高温，一旦起到反作用就得不偿失了。

四、补充微量元素锌和硒

对于弱精患者来说，及时补充微量元素锌和硒对提高精子活力有很大帮助。锌和硒是人体内多种酶、技术的活性因子，若缺乏锌和硒，会导致内分泌腺结构及功能出现紊乱，从而导致男性不育。所以，建议弱精患者补充微量元素锌、硒，能帮助提升我们的免疫功能，而且蛋白锌硒的吸收率要高于有机硒，长期服用更安全。

男性弱精怎么办?相信大家能做到以上这四点，精子质量就会得到明显的改善。另外，弱精患者是不建议抽烟饮酒的，所以为了改善自己的精子质量，各位男士一定要戒除这些不良嗜好，相信通过健康的生活方式，备孕三胎根本不再是什么难事!