吃什么可以提高精子的质量？备孕期间吃什么？

说起“备孕”，往往都是女性比较积极，实际上男性朋友在备孕期间的行为也起着关键性作用，所以想要一个健康的宝宝，男性必须也要积极备孕。当然，备孕期间男性除了要戒烟戒酒以外，还要注意自己的饮食，你知道吃什么可以提高精子的质量吗?如果不知道的话，接下来小编就来详细的告诉你。

吃什么可以提高精子的质量?

1、富含精氨酸的食物。精氨酸对精子的生成有重要作用，男性在备孕期间可适当多吃鳝鱼、海参、蟹黄、豆腐皮、核桃、芝麻、淮山、黑鱼等食物。

2、富含锌的食物。人体锌的缺乏会导致精子数量减少，畸形精子增加，还可能导致性功能减退。因此，男性的膳食中应适当加入小米、玉米、红薯、大豆、南瓜及牡蛎等含锌较多食物。

3、富含硒的食物。硒在精子的生成和维持精子结构的稳定性等方面有很大作用，含硒量高的食物有蛤蜊、紫菜、海带、墨鱼、西兰花、大蒜等。

4、富含维生素的食物。维生素能促使精子的生成，增强精子的活力，因此，想要提高精子质量，建议男性平时多吃绿叶蔬菜、西红柿、胡萝卜及一些新鲜水果，这些食物都富含维生素。

吃什么可以提高精子的质量?不得不说，饮食对于精子的影响是非常大的，男性在备孕期间要均衡膳食，少吃或不吃辛辣刺激、油腻的食物。另外，养成良好的生活习惯，积极锻炼身体，也要远离高温、辐射等对精子不利的环境，相信通过积极的备孕，大家的精子质量会有明显的提升，很快就会有一个健康的宝宝。